Bekannte natürliche Einschlafhilfen: Welche Heilpflanzen wirken beruhigend?
Schon in der Jungsteinzeit wussten die Menschen um die besondere Wirkung einzelner Pflanzen und setzten sie zur bewussten Linderung von Beschwerden ein. Bis heute werden viele Pflanzen für ihre sanfte Heilwirkung geschätzt. Auch bei Schlafproblemen können sie als natürliche Einschlafhilfen unterstützen und zum Beispiel die Einschlafzeit verkürzen oder das Durchschlafen erleichtern. Bekannte Hilfen sind:
- Baldrian: Baldrian soll eine beruhigende Wirkung auf die Psyche haben und die Schlafqualität nachhaltig positiv beeinflussen können. Bei Schlafproblemen kann auf reinen Baldrian sowie sogenannte Kombipräparate zurückgegriffen werden. Vor allem die Kombination von Hopfen, Passionsblume und Melisse hat sich bewährt.
- Passionsblume: Die Passionsblume hat mehrere beruhigende Effekte auf Körper und Geist. So wirkt sie angenehm entspannend und beruhigend. Gleichzeitig kann sie dazu beitragen, die innere Unruhe zu reduzieren. Sie behandelt damit also nicht nur die Schlafprobleme als Symptom, sondern hilft bei natürlicher Unruhe.
- Hopfen: Im Rahmen von Laborexperimenten konnte die positive Wirkung von Hopfen auf den Schlaf nachgewiesen werden. Demnach hat Hopfen einen beruhigenden Effekt. Die in der Pflanze vorhandenen Inhaltsstoffe docken an verschiedenen Stellen im Körper an und beeinflussen dadurch den Schlaf-Wach-Rhythmus.
- Melisse: Das ätherische Öl der Melisse reduziert Schlafstörungen und minimiert Nervosität. Für eine optimale Wirkung bei Schlafproblemen wird es gern um weitere natürliche Einschlafhilfen wie Hopfen und Baldrian ergänzt.
- Johanniskraut: Leichte Einschlafschwierigkeiten lassen sich mit Johanniskraut in der Regel sehr gut behandeln. Hier sorgt die Heilpflanze für eine beruhigende Wirkung.
- Lavendel: Seit vielen Jahrhunderten ist Lavendel in der Naturheilkunde bekannt und wird zur Behandlung verschiedener Beschwerden verwendet. Er verkürzt nachweislich die Einschlafzeit und kann zudem die Schlafdauer verlängern.
Wie wirken natürliche Einschlafhilfen?
- Beruhigend: Natürliche Einschlafhilfen haben durch die enthaltenen ätherischen Öle meist eine beruhigende Wirkung. Sie wirken nervöser Unruhe entgegen.
- Angstlösend: Stress und Alltagsbelastungen können zu andauernden Ängsten führen: Natürliche Einschlafhilfen besitzen eine angstlösende Wirkung und haben dadurch beruhigende Effekte auf die Psyche. So lässt sich die Einschlafzeit spürbar verkürzen.
- Ausgleichend: Der Einsatz von Heilpflanzen bei Schlafproblemen hat sich aufgrund der ausgleichenden Wirkung auf die menschliche Psyche besonders bewährt.
Verschiedene Darreichungsformen für die einfache Anwendung im Alltag
- Tee: Gerade in der kalten Jahreszeit werden natürliche Einschlafhilfen gern als Tee konsumiert. Tee an sich wirkt auf viele Menschen beruhigend, sodass die Wirkung der natürlichen Schlafmittel verbessert werden kann.
- Duftöle: Untersuchungen zeigen, dass die Schlafumgebung auf die Schlafqualität und auch auf das Zeitfenster zum Einschlafen beachtlichen Einfluss hat. Daher liegt es nahe, natürliche Einschlafhilfen bewusst in der Schlafumgebung zu nutzen, um das Einschlafen zu erleichtern. Hierfür stehen sie als Duftöle zur Verfügung.
- Tabletten und Kapseln: Reisen Sie viel und haben Sie dort mit Einschlafproblemen zu kämpfen, können natürliche Schlafmittel in Form von Tabletten und Kapseln die richtige Wahl sein. Sie kombinieren meist verschiedene Einschlafhilfen miteinander. Ein großer Vorteil ist die einfache und sichere Dosierung.
Die Skepsis gegenüber synthetischen Schlafmitteln ist groß. So liegt bei den meisten der verschreibungspflichtigen Medikamente ein hohes Abhängigkeitsrisiko vor. Natürliche Einschlafhilfen sind eine bewährte Alternative. Sie wirken sehr sanft und beruhigend. Häufig behandeln sie zudem nicht nur die Schlafprobleme, sondern knüpfen an der Ursache an.