Natürliche Einschlafhilfen: Welche Nahrungsergänzungsmittel können für besseren Schlaf helfen?
Das Wichtigste in Kürze
- Schlechter Schlaf kann viele Ursachen haben, z. B. Stress, eine ungesunde Ernährung, zu viel Alkohol und Koffein sowie mangelnde Bewegung.
- Melatonin und Tryptophan sind wirksame Nahrungsergänzungsmittel für einen besseren Schlaf.
- Vitamine und Mineralstoffe können als natürliche Einschlafhilfen bei der Produktion von schlaffördernden Hormonen unterstützen.
- Die richtige Einnahmezeit und Dosierung können entscheidend für die Wirksamkeit sein.
Mögliche Gründe für schlechten Schlaf
Für schlechten Schlaf kann es ganz unterschiedliche Gründe geben: Unter anderem Stress, eine ungesunde Ernährung und unregelmäßige Schlaf- bzw. Wachzeiten gehören zu den häufigsten Ursachen. Unser Körper braucht einen geregelten Rhythmus, um optimal funktionieren zu können, und reagiert mitunter sehr sensibel, wenn dieser Rhythmus gestört wird. Auch eine unausgewogene Ernährung kann einen negativen Einfluss auf unseren Schlaf haben, vor allem, wenn auf unserem Speiseplan zu wenige Komponenten mit Vitaminen stehen. Zudem können verschiedene Umweltfaktoren wie Lärm und Lichtverschmutzung die Schlafqualität beeinträchtigen, ebenso wie zu wenig Bewegung, der (übermäßige) Konsum von Koffein oder Alkohol und psychische Probleme wie Angst und Depressionen. Unternimmt die betroffene Person nichts gegen diese Faktoren, können die Schlafprobleme chronisch werden.
Melatonin: die natürliche Einschlafhilfe
Melatonin ist ein Hormon, das hauptsächlich in der Zirbeldrüse produziert wird. Es reguliert den Schlaf-Wach-Rhythmus und kann als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen werden. Grundsätzlich wird die Produktion im menschlichen Organismus durch Dunkelheit angeregt. Die zusätzliche Einnahme kann jedoch dabei helfen, Schlafprobleme zu reduzieren und schneller einzuschlafen. Insbesondere bei Menschen, bei denen Schichtarbeit zur Routine gehört, kann Melatonin als Nahrungsergänzungsmittel für guten Schlaf von Nutzen sein. In Kapselform sollte Melatonin ungefähr 30 bis 60 Minuten vor dem Schlafengehen eingenommen werden. So kann die betroffene Person ihren Körper auf die Nacht vorbereiten und letztlich durch die natürliche Einschlafhilfe einen besseren Schlaf erreichen.
Tipp: Um die körpereigene Melatoninproduktion anzukurbeln, empfiehlt es sich außerdem, blaues Licht vor dem Schlafengehen zu vermeiden. Heißt: Die Bildschirmzeit sollte abends auf ein Minimum reduziert werden.
Tryptophan-Supplements können den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützen
Bei Tryptophan handelt es sich um eine essenzielle Aminosäure, die für die Herstellung von Melatonin notwendig ist. Serotonin ist ein Vorläufer von Melatonin, ein Neurotransmitter, der die Stimmung und den Schlaf reguliert. Nahrungsergänzungsmittel mit Tryptophan können dabei helfen, einen guten Schlaf erzielen, indem sie den natürlichen Schlaf-Wach-Rhythmus unterstützen. Um eine optimale Wirkung zu erzielen, sollte die Aminosäure regelmäßig eingenommen werden, bevorzugt am Abend, um den Körper auf die Nacht vorzubereiten. Zusätzlich zur Einnahme von Tryptophan als Nahrungsergänzungsmittel sollten auch Lebensmittel wie Milch, Nüsse und Bananen in die Ernährung eingebaut werden, denn diese enthalten von Natur aus verhältnismäßig viel Tryptophan.
So wichtig sind Vitamine und Mineralstoffe für einen guten Schlaf
Eine ausgewogene Versorgung mit Vitaminen und Mineralstoffen ist signifikant, um einen erholsamen, hochqualitativen Schlaf zu erreichen. Vitamin B6 ist wichtig für die Herstellung der beiden natürlichen Einschlafhilfen Serotonin und Melatonin, Magnesium hingegen hat einen entspannenden Effekt auf Muskeln und Nerven. Darüber hinaus kann auch ein Mangel an Vitamin D zu einer schlechten Schlafqualität führen, daher ist es wichtig, dass Sie – insbesondere auch im Winter – genug Sonnenlicht abbekommen. Fünf bis 25 Minuten (je nach Hauttyp) können bereits ausreichen. Gegebenenfalls kann ein Nahrungsergänzungsmittel ein Vitamin-D-Defizit beheben. Kalium, ein wichtiges Mineral für unseren Organismus, hilft zudem dabei, Muskelkrämpfe in der Nacht zu vermeiden, und trägt somit ebenfalls zu einem störungsfreien Schlaf bei.
